tips and guides

Λιποθυμικό επεισόδιο... είναι ανησυχητικό;

Το λιποθυμικό επεισόδιο (συγκοπή, συγκοπτικό επεισόδιο, νευροκαρδιογενές επεισόδιο) είναι η αιφνίδια και προσωρινή απώλεια της συνείδησης (των αισθήσεων) η οποία οφείλεται σε ανεπαρκή αιμάτωση του εγκεφάλου. Το επεισόδιο είναι σύντομο (διαρκεί λιγότερο από μερικά λεπτά) και συνοδεύεται από απώλεια μυϊκού τόνου και ωχρότητα στο πρόσωπο, ενώ ακολουθείται από ταχεία και πλήρη ανάκαμψη. Ο ασθενής δεν έχει επαφή με το περιβάλλον, διατηρεί όμως την αναπνευστική και καρδιακή του λειτουργία και αντιδρά στα εξωτερικά ερεθίσματα.

Γιατί πονάμε μετά την άσκηση;

Ο μυϊκός πόνος μετά την άσκηση  είναι  φυσιολογικός, ειδικά για τους αγύμναστους ή για όσους έχουν καιρό να αθληθούν συστηματικά.
 
Αυτός ο πόνος ονομάζεται DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), εμφανίζεται λίγες ώρες μετά την άσκηση και μεγιστοποιείται τις επόμενες ημέρες.
 
Οι ασκήσεις που συχνά οδηγούν σε DOMS είναι οι ασκήσεις δύναμης, κατά τις οποίες το μήκος κάποιου μεγάλου μυ μεγαλώνει (πλειομετρικές), όπως το κατέβασμα των σκαλιών.
 

Τι προκαλεί τις κράμπες;

Όλοι έχουμε βιώσει έναν τυχαίο μυϊκό σπασμό σε κάποιο σημείο του σώματός μας.
Ενδεχομένως κατά τη διάρκεια της νύχτας, σε μια βόλτα ή κάνοντας κάποιο άθλημα.
 
Σύμφωνα με το "American College of Sports Medicine", οι μυϊκές κράμπες κατά τη διάρκεια της άσκησης αποδίδονται στην αφυδάτωση του οργανισμού και στη χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο στο αίμα, ή στην υπέρχρηση ορισμένων μυών.
 
Παρόλα αυτά, όταν δεν ασκούμαστε, τι μπορεί να προκαλέσει κράμπες;
 

Κοιμάστε και ασκείστε όσο πρέπει;

 

Κοιμάστε και ασκείστε όσο πρέπει; Αν ναι... τότε έχετε μικρότερες πιθανότητες εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου!

Μάλλον πρέπει να περιορίστε τα ξενύχτια... αλλά και τα χουζουρέματα! 7-8 ώρες βραδινού ύπνου συστήνουν οι ερευνητές! ΟΧΙ περισσότερο και ΟΧΙ λιγότερο!

6 διατροφικές συμβουλές για να χάσετε κιλά!

Αν είστε από τους αναβλητικούς τύπους που ξεκινάνε δίαιτα την Δευτέρα και την τελειώνουν την Τρίτη... τότε μάλλον ήρθε η ώρα να κάνετε κάποιες γενικές αλλαγές στον τρόπο ζωής και σκέψης σας γύρω από το φαγητό!

Με 6 απλά βήματα μπορείτε να δείτε την ζυγαριά να κατεβαίνει:

Ο διαλογισμός δε μειώνει μόνο το στρες... αλλά αλλάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου...

H Sara Lazar, νευροεπιστήμονας στο Γενικό νοσοκομείο Massachusetts και της ιατρικής σχολής του Harvard, ήταν μια από τις πρώτες επιστήμονες που εξέτασε επιστημονικά τους ισχυρισμούς των θετικών επιδράσεων του διαλογισμού, μέσω σάρωσης (απεικόνισης) του εγκεφάλου. Τα ευρήματα της ενθουσιάζουν: Ο διαλογισμός μπορεί να αλλάξει τον εγκέφαλο μας...

Τρέξιμο σε εξωτερικό περιβάλλον ή στο διάδρομο του γυμναστηρίου;

Ομολογουμένως το τρέξιμο είναι η πιο δημοφιλής άσκηση! Είναι όμως καλύτερο να τρέχουμε έξω, με αέρα και βροχή, ή στο δαπεδοεργόμετρο (στο διάδρομο) του γυμναστηρίου ρίχνοντας κλεφτές ματιές του ειδώλου μας στους γιγάντιους καθρέφτες; Ας δούμε τα υπερ και τα κατά της κάθε επιλογής…

Ενέργεια

Η καλή φυσική κατάσταση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου απο έμφραγμα

 
Η καλή φυσική κατάσταση μειώνει τον κίνδυνο θανάτου μετά από το πρώτο έμφραγμα του μυοκαρδίου!

Διώξτε το άγχος με την άσκηση

Η άσκηση είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος αποβολής του άγχους. Απελευθερώνει τις ενδορφίνες, οι οποίες είναι ορμόνες που καταπολεμούν το στρες.

Η άσκηση θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε καλύτερα σωματικά και ψυχικά. Απομακρύνει το μυαλό σας από τα προβλήματά, "καθαρίζει¨ το κεφάλι, και σας επιτρέπει να μείνετε σε αυτή τη στιγμή.

1) Yoga

Σελίδες